每天早晨起床后，打开窗户，双腿分开站立于床边（气温暖和可在室外进行），两手叉命菜腰，先将头向左、向右各旋转8至10次，后分别将左右手臂向前向后各旋转10次，最后两手十指相互交叉并拢，放于后颈部。以这个姿势，做头部前屈后仰动作50次，速度先慢后快。 初练时，头部旋转可能会有轻微眩晕感，动作可慢一些，以3—5次为宜。坚持锻炼一段时间以后，眩晕感即可消失，次数可逐渐增加，头部前屈后仰的幅度应尽量大些。 临睡前如能再做一次，效果更好。 颈椎病的自我牵引法 颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变引起颈椎局部疼痛和颈部不舒、活动障碍，也可反射性地引起头、颈、肩部疼痛。有颈部酸、痛、脓等症状的患者，不宜长时间低头或仰头，也不宜高枕睡眠，以免造成颈椎周围软组织劳损或肌肉、韧带和关节囊的松弛，影响颈椎的稳定。 临床实践表明，牵引是沙院治疗颈椎病疗效较好的方法。这里给大家介绍一种简便易行的徒手自我牵引的方法，有颈椎病的人不妨一试。做法：双残件禁手十指交叉合拢置于颈枕部，然后将头后仰，双手缓慢用力向头顶上方方向持续牵引10秒钟，如此连续做多次，再让颈部恢复到自然体位，适当活动一下颈部，即可缓解颈椎间隙压力，有一种舒适的感觉。此法每日可做多次，持之以恒，对防治颈椎病大有好处。