你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

科学合理的饮食控制和运动调整是可以有效减肥的，但不能盲目减肥，有的人没掌握好饮食控制的原则，盲目节食，这样做不但可能减不了肥，反而可能对身体产生危害。饮食控制的基本原则是三餐吃七分饱，细嚼慢咽，多吃水果蔬菜，少吃或不吃油腻食物，甜食，零食，快餐等这些含热量高的食物。主食像米饭或面食，一定要吃，主食可...以提供人体必须的最基本的能量，只要不吃的太多就行了。另外，还要加强运动，光节食是不够的。