你好，腿部脂肪多一般是建议长跑，每次20分钟以上，每周最少三次，坚持三到五周一般会减掉三到十斤你跑步没效果是不是方法不对，或是运动量不够造成的，减肥一定要有毅力。

您好，您想瘦大腿和小腿及臀部意见建议:减肥是一项长期活动，需要有毅力坚持建议您用运动减肥和饮食减肥法。运动减肥最好是有氧运动，比如爬山，游泳，慢跑，健美操等，注意运动不要太强烈否则会适得其反使腿上长肌肉更显得不好看，所以运动后一定要放松。饮食减肥，也不用刻意去做减肥餐当然有条件做更好，没条件的话就注...意不要吃太多，多吃水果蔬菜就好。祝您健康！

女性，26岁患者，大腿和小腿臀部想减肥，怎么解决意见建议:您好，可利用睡前20分钟做做塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果但是这是个长期坚持的效果，晚上吃完晚饭后就不在吃零食了，减少些热量的摄入。

不推荐服用减肥药，这会导致身体急性贫血，影响身体健康的最好的办法就是运动。意见建议:通过长跑，可以改变大腿肌肉状态，消耗能量。平时可以做抬起脚跟足尖着地。一抬一落，就可以改变小腿肌肉。也可以影响臀部肌肉形状。