锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼悠索、虾皮、紫菜、鱼怠趋粉、芝麻、猪肝降司梨墨鱼干、螺、蘑菇等。也可以吃伊分子的锌硒宝，这样可以达到快速补锌，效果好。