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您好，下半身 肥胖 分为两种类型,一种是从腰部以下的屁股和大腿一下子变胖,这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是竖缘从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材,下半身肥胖和女性的 体质 ,种族等有关.相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖；此外东方女性的骨盆也比较宽,所以肥肉就像近评衣服被挂在宽宽的衣架上,导致下半身肥胖.建议， （1）食品多样,谷物为主平衡膳食一定由多种食品组成,提倡广泛食用多种食品.多种食品包括五大类：谷类及薯类；动物性食品；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食品. （2）多吃蔬菜,水果和薯类含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食. （3）常吃豆类及其制品含有丰富的 蛋白质 和维他命,含钙量较高,利用率高. （4）通常吃适量的迷导迷鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油
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依据您的描述，主要从饮食调节及生活习惯和联运动来调整。建议平日里多以清淡容易消化为主，多吃水果，蔬菜，禁忌油腻刺激的辛辣食物，早睡早起，不 熬夜 ，每日坚持做一些有氧活动，如 跑步 ， 游泳 等
您好，这里您的这种情况只能是做全身的 有氧运动 长时间的坚持才可以，这里单纯的局部锻炼是不行的。这里只能是长时间的慢跑加上局部的塑型锻炼是可以改进的，这里还须要在锻炼的同时加水分和营养。