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健康指导：您好，手臂部位的唉悟肌怠径肉锻炼需要通过一些上肢力量性运动来完成的；建议您可以每周进行3-4次，运动的项目婚渐坊可以选择哑铃弯举、哑铃后臂抬、哑铃侧平举、双杠下沉等；同时您的日常饮食也要注意，要充分的摄入足够的 蛋白质 以及 微量元素 等，保证充分的休息。
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女，47岁，如果你希望自己的手臂肌肉比较发达有力，建议你可以采用手臂比较用力的锻炼，比如举哑铃等等。要想成功锻炼出肌肉，那么一定要坚持锻炼，才可能收到效果。
锻炼手臂上的力量 ，简易在 家庭里就可以锻炼的方法， 可以选择哑铃锻炼。建议找一些重量不同的哑铃，先轻后重，循序渐进有规律的锻炼。具体方法可就近知询学校体育老师或锻炼有经验的人。
锻炼手臂上的力量 ，简易在 家庭里就可以锻炼的方法， 可以选择哑铃锻炼。建议找一些重量不同的哑铃，先轻后重，循序渐进有规律的锻炼。具体方法可就近知询学校体育老师或锻炼有经验的人。