您好，一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，务密糟大多是软组织损伤，可以在受伤早期冷敷，以减少局部血肿柿毯；在出血停止以后再热敷，可加速糕梨消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。 如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速 肿胀 等，可能是 骨折 的表现，应马上到医院诊治。