你好，根据你提供的情况，你需要注意合理的饮食，注意自己晚上不能 熬夜 ，自己要多吃水果与蔬菜，自己不能久坐，要每天适当的锻炼身体，还需要注意自己少吃辛辣刺激的食物，而且注意自己不能 手淫 ，注意自己的卫生，自己每天晚上睡觉之前用热水 泡脚 。你好，你这种情况建议你多吃韭菜、山药，每天晚上劳敲熬粥的时候可以放点大枣，注意自己的饮食卫生，平时注意少吃烧烤一类的食物，而且可以多吃点鱼类的食物，注意自己每天早上必须要吃早饭，而且要保蔑究证大便的正常，祝你健康快乐索耗香每一天！