~~我来分析一下，让我们一起帮助你。多吃蔬菜水果等纤维质的食物，每日补充充足的水分以避免便秘。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。经常参加体育锻炼,多做提肛动作,加强局部的运动避免蹲厕过久,每日做提肛动作20次收缩肛门...。每天有意识地做3－5次肛门收缩，可增强括约肌功能，促进局部血液循环。还是坐的时间长，运动量小，活动的少，血液循环不好，肛门部供氧不足，可以在排便前温水坐浴使肛门括约肌松弛，就可以缓冲粪便对肛门的刺激，减轻疼痛。英国锘铵纾可用改善这个问题的，国内已经有很多人在用，就是一个缺点不好，除了贵最的想不出来。