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以5点钟为例10公里的自行车是快速中速还是慢慢的就是说你骑完之后是气喘吁吁大汗淋漓还是全身肌肉发热有出汗心跳并不是极快大约30分钟后逐渐平稳 5点吃饭6点半开始骑兵呈车7点半左右回来休息如果非常的渴可以将水先了剑含在嘴里慢慢的下咽但是绝对不能喝凉水白天的时候要注意补充水分夏天是要注意维持电解质平衡等全身汗自然干透之后可以洗澡不要长时间至少要等到9点左右才可以考评俗挤虑喝点牛奶全脂的
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不同发分娩方式，开始运动的时间也不一样，顺产：产后2小时可起床活动。剖宫产：术后4-6小时后，可侧卧、翻身。术后24小时后可适当下床活动。伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操。运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。
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您好一般运动后半个小时到一个小时最合适建议您每天坚持运动定时定量饮食避免油腻高脂肪食物多吃蔬菜水果
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