产后的女性们，身体比较虚弱。身体素质明显的下降了很多。这个时候如果不注意的话 运动过度或者运动量少，一个是达不到效果另外一个是容易昏倒. 如果请教练的话 你可以先观察一下那个教练的水平比较高。健身房一般去的时候就会随即分配一个教练，所以说明不了问题。有专业的教练带着你练肯定比你自己练的强。增加训练效果 减少受伤.另外就是促使你要去健身房。你不去的话教练会催你定期来的。如果是自己的话。人都有惰性，练了一会觉得有点累了就不练了，这个我想你应该知道。 如果不请教练。这是我的一些建议： 跑步机慢速（5-7速）中速走。一方面是为了增加你的身体素质 刺激全身肌肉.开始的时候不要时间太长20分钟即可。循序渐进往上加. 器械训练，手臂 腿部 腹部 腰部 胸部 肩部.这些肌肉群，随着你怀孕后 一直出于休息状态。所以你想恢复你的体力，必须要训练他们。尤其是腿部和腰腹. 要求：小重量即可 多次数即可.根据你的力量而定。务密要很小重量的那个。次数15左右 4组. 女性都很关注练肌肉变粗狂的问题。女性的雄性激素查概是男性的10分之一。而且用的小重量。练习的是耐力。所以对肌肉撕裂生长没柿基叨有太大的影响。请放心。 至于动作要领 就算你不买私教课 教练也会告诉你的。这个放心. 最后祝你好运