， 一，热身活动10分钟，至全身微微出汗后，满截再用保鲜膜捆扎腹部5--6层. 二，平卧位做腹肌运动. 脐上练习：下身稳定不动，卜抓过仰卧起坐，旨在使胃部凸出局部收紧平坦. 脐下练习：上身稳定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围. 腹外斜肌练习：用概完成上下腹部练习后，再做种种腰部转体练习.这种练习作为帮助练习，使上下腹部练习的减肥效果越发明显. 三，揉捏腹部，“驱赶”脂肪