您好，你这考虑为失眠，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，造成睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。　首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是医治失眠症的关键。小建议： 　　1．床只能用于休息，失眠患者...不要在床上看书、吃饭； 　　2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的办法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 　　3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 　　4．体育运动、通常活动有助于睡眠，然而，失眠者应当注意的是，睡前两钟头内不... 查看更多>>

你好, 　失眠：一般的情况指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：晚间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6钟头；⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,爱睡觉,无力等.按病程分类：...一过性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长时间或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类：轻度.偶发,对生活质量影响小；中度,每天晚上发生,中度影响生活质量,伴一定症状（易怒,焦虑,疲乏等）；重度,每天晚上发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出.建议你注意减轻... 查看更多>>

您好：睡眠质量差最好采取自然疗法，不要随手服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松练习或催眠CD，增加活动与锻炼，放松身心，对失眠有提高，提升睡眠质量。

您好，依据你所述的情况，我分析你目前最大的障碍应当是自个没彻底的解放自个。我分析首先，你在去年十一月份失眠时候是不是有啥事情，才变成你失眠的，后来你一直都被此障碍困扰，时间较长，目前你是不是真正的把这个障碍处理好，假如还没处理好，请你尽快处理，这样有利于你能够处理失眠的问题。其次时间长，估计一时导致...的一种自个不希望的习惯了。 您好，依据你所述的情况，第一，我建议你处理去年十一月份造成你失眠的障碍，这是最为关键的一点；第二，养成一个规律的作息时间，早睡早起，不要熬夜，这样对你也是有益的；第三，建议睡前洗脸，让脸部皮肤得到休息和空气。希望我的建议能够协助你。