纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质,最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。 一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。这样不仅孩...子可以减肥，还可以补充维生素。大人也可！

您好，产后减肥饮食一般要注意：1、摄取足够的热量和维生素。2、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。4、少油、...少调味料。5、三餐定时、定量。6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

根据宝宝目前的体重和身长结果，您家宝宝确实比同龄宝宝要胖一些，高一些，但还够不上超重和肥胖的诊断。肥胖宝宝长期得不到控制，成年肥胖的几率会增高。确实有科研数据显示肥胖症与机体脂肪细胞的数量变化有关，并且在高发年龄患肥胖症的几率增加。因此，婴幼儿期预防肥胖很重要。

薯仔,西红柿,洋葱,红箩卜各一个,猪瘦肉半斤,煲汤,煲2小时.