要看练什么动作了，以及要考虑到运动量的问题；13岁的话，最好练习一下肱二头肌，肱三头肌比较有效。 肩部，背部，可以练习，不要过度。 总而言之，13岁，很适合练习哑铃，只要不要超负荷用过重的哑铃做肩部背部练习，对长个子是没有坏处的。