你可以在空闲的时候，两只手交叉放到脖子上使劲揪脖子那里，然后左手搭在右肩膀那里使劲捏右肩膀，这样两边换着做，会改善一些的

1．有以下诸症状中一条者，即提示极有可能患了颈椎病。 (1)头后枕颈部疼痛或麻木，用手抱住下颌部向上牵引头颈时症状减轻，而用手掌压头顶，另一手贴住一侧颈部向下加压时，症状加重。 (2)颈部疼痛的同时，有上肢（包括手指）放射性疼痛、麻木。 (3)颈项左右旋转，引发偏头痛或眩晕。 (4)颈部疼痛的同时，...伴有上肢也有下肢肌力减弱及肢体疼痛。 (5)低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉。 2．具有以下症状中一两条者，可以初步怀疑是得了颈椎病，应该到专科做进一步的检查。 (1)自觉颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉。 (2)不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者。 (3)手指有放射性疼痛者，有时上肢上举手放在颈部疼痛减轻。 (4)走路时突然跪下，或是 行走 时腿部有“打漂”或是“踩棉花”感。 (5)手中持物突然落下。 (6)伴有颈痛的吞咽困难。 (7)有恶心、 呕吐 、内科检查不出异常的“ 胃病 ”，心前区疼痛，心电图正常，胸外科排除其他疾病者。

平时对于颈椎病要多注意休息、适当的运动、如果严重的话，得及时看医生的。