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你好，锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是慢跑、快走、骑自行车(包括在室内骑 健身 自行车)、爬楼梯， 瑜伽 ， 健美操查印 ，下径基某蹲等等都是可以的等，每周3-4次，每次持续45分钟-1小时。件然坚持下来一定有效的。
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现在看的话，出现的包，这个疼痛不适，那么还是注意一下，这个考虑是一个 疖肿 ，应该是 感染 炎症表现还是注意一下，保持卫生，这个加强营养，涂抹一些红霉素或者是百多邦等 抗生素 给涂抹上
你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。
您好 ， 可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以 游泳 、 跳绳 、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃 零食