关于女性健身问题，供大家参考。 1、月经期间如何健身？关心和熟悉竞技体育的人都知道，如今几乎所有项目的优秀女运动员不仅在经期训练，而且参加比赛，甚至创纪录夺金牌。我们无意让所有妇女都仿效这种做法，但是从中可以获得两点启示：其 一，正常女子在经期虽然会有不适，但不是患病（痛经则属于不正常），可以参加运动；其 二，人体的适应能力很强，经过循序渐进的锻炼被过滤广告 被过滤广告 ，女子在经期的体能和技能与平时相差不多。因此，不论刚进入青春发育期的少女，抑或中青年妇女，都不必在经期顾虑太多，应依据个人情况适度参加体育活动，但避免游泳和大强度的腰腹肌和负重练习等。 2、妊娠期和产后如何健身？不同孕妇的个体差异明显，有人活动量相当大平安无事，另一些则较容易出现流产等意外情况。一般来说，妊娠前3个月需格外谨慎，避免跑跳、负重和大幅度的伸展动作。步行作为孕妇首选的健身方式可以持续到临产。我国民间关于“坐月子”的种种讲究，不能一概视为陈规陋习，该注意的方面（例如避免受寒）不可忽略。然而也不必谨小慎微，产后第2天就应下床轻微活动，尔后逐渐增大活动量。产后的体态恢复是现代女性格外关注的问题，前6个月内的体育锻炼至关要紧。“满月”之后就要逐步加强有氧运动，其中肩带、腰腹与下肢的力量练习都应兼顾，每周4次30分钟左右的健身操是不错的选择。近期有研究表明，哺母乳不仅有利小宝宝健康发育，而且可减低母亲患糖尿病的几率，但应注意较剧烈的运动后不宜立即给孩子喂奶。 3、女性“上班族”如何虏丰抓紧时间健身？妇女的家务负担相对较重，所以更应利用中午或其它可能的机会活动身体。做操、打拳或跳舞，符合女性特点与爱好，效果一般也不错。据调研，安静心率70－76次/分钟的女职工，利用10分钟左右时间脚吊欺做两遍扇子操后，心率平均达到96－104次/分钟，内脏与肌肉都得到一定锻炼，休息10分钟基本恢复。经常坚持此类锻炼者，颈椎不适的感觉减轻，精神状态也较好。 4、女性哪些方面更需加强锻炼？捆航在体质测试和咨询中发现，女子普遍上肢力量和肺活量较差。还有不少人只注意了练腹肌，而对背肌力量重视不够，容易驼背和腰痛。建议除了进行针对性练习，还可以适当穿半高跟鞋走路（鞋跟高度相当于鞋底长度的1/4为宜），既体现身体线条美，又发展背部和下肢相关肌群力量，还有助于预防腰椎间盘突出症。白二宇本栏目作者为北京体科所研究员