首先，恭喜你做了妈妈！从此你不仅要对你一个人负责，还要对你的宝宝尽到责任哦！我的宝宝四岁了，也是一个人带到三岁上幼儿园才上班呢。虽然不知道你的处境怎么样，但是首先你要有愉快的心情，如果你的心态梨蔑是积极，乐观，向上的那么你的奶水里就会有很多快乐的因子，宝宝喝了会感受到妈妈浓浓的爱噢！所有要有充足的奶水，心情必须好，而且要时常告诉自己我的奶水很充足，给自己一个心理暗示。同时让宝宝多豆朗吮吸你的奶头，刺激乳房分泌乳汁。 物理方面，很多月嫂中心和医院有通乳师，通过经络按摩可以达到增加奶水的效果。 食疗方面，红糖小米粥（小米要挑糯小米），炖猪蹄，鲫鱼汤（鲫鱼要先用油煎到两面微黄或金黄再放温水炖一会，这样汤才会是有营养的奶白色）和醪糟鸡蛋（醪糟超市或市场上都有卖）都是很容易做的开奶食物。 另外你还可以去看中医，开一些中药慢慢调理。 最后，奶水多少其实也因人而异，可能与遗传有关的，不要太强求了，什么方法都试过了，都没太大效果的话，给宝宝喝配方奶也是可以的，配方奶也是按照母乳的营养含量为标准而配置的。只要你有信心，充满爱，宝宝一定会健康成长的涌抹急，加油噢！