产后运动的目的在于预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。 腹式呼吸运动： 可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。 头颈部运动： 可以于产后第二天开始做...。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。 会阴收缩运动： 可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。 胸部运动： 可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。 腿部运动： 可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。 臀部运动： 可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。 仰卧起坐运动： 可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。

瑜伽或者健美操都可以，但是要以动作幅度小节奏慢轻缓的为主。

产后瑜伽是恢复体形在最好办法。

病情分析： 意见建议： 哺乳期可以进行适宜的体育锻炼，有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。不过不宜参加大强度、剧烈的活动，应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。仰卧起坐、慢跑只能做小强度的。运动后体内产生一些乳酸，应于运动后半小时方能喂奶。