立定跳远其实可以不用练，因为你已经有很多跑步的运动了。只要跑步提高了，他、腿部力量增强，跳远自然会提高。 关于跑步，主要是练习耐力为主，一天十圈起码，而且中途只能有一次减速。 4圈为一组，一天3组左右。单练800米的话，最好计时，第一圈最好控制在1分钟以内才会有比较好的成绩。比赛时一定要在前3的位置...，看第一名的速度决定要不要跑第一，跑步时盯着前一个的脚跑。会感觉省力很多。如果小组都比较弱，就跑第一的位置。 400米就要看你分到的跑道的位置了，如果在内道，就一直冲刺到终点，尤其是第二个弯道是你追上外道的决胜点，如果在外道，由于一开始的位置在别人前面，所以一开始以较快但不到冲刺的速度跑，同样到第二个弯道决胜，由于400米，一般人一开始就狂冲刺，一般100多米就会减速，你开始不冲刺到后面冲刺，那时边上的人想冲刺也会由于前面体力消耗多尔无奈被你超越的。 这是我参加运动会多年的经验，希望对你有用，加油，祝愿你有个好成绩！

呵呵。这么巧 我和你差不多