哺乳期的健身操 哺乳期的健身操： ①深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 ②缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 ③伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 ④腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 ⑤仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做瓣搂4个8拍。 ⑥腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。 ⑦全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 ◇伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋吊点膜悟虏乐从而改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。只要坚持每日3次每次15分钟左右，能很快将身体调整到怀孕前的状态。