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你好，最好是通过饮食补充的。常见的含锌食物有：瘦猪肉、乐柿抹羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、 黄豆脑近 、胡萝卜、茄子、玉米面、小贸生麦、芹菜、土豆、苹果、香蕉等
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大概在10-30克左右。
对于您成人的 缺钙 缺锌 的情况，那么您就要给及时的补充，建议您服用钙尔奇片加上葡萄糖酸锌口服液，这样服用一个月后复查。另外注意好饮食。
看你描述的情况，要咨询成年人补锌的药物常用的有，甘草锌胶囊， 葡萄糖酸锌 颗粒和参维锌胶囊等