建立生完后运动观 　　 　　不论是自然生产或剖腹生产医师建议订立瘦身计划最好是在坐完月子在这之后再进行不论是使用运动、饮食还是各种减肥疗法宝妈都一定先确认自个的降没问题器官的功能也完全恢复了再来谈瘦身减肥才比较好除此之外经过非常设计的生完后运动的协助不止在恢复身材而己对于因怀宝宝而涨大的子宫所长时间压迫到的附近的器官如胃肠、膀胱及血液循环等都有复原的效果不过宝妈在做生完后运动时务必须依照建议天数循序渐进、量力而为若是生产后伤口较大或者剖腹产者最好先求教医师的意见葛征 　　 　　生完后运动排程 　　 　　1、脚踝运动： 　　 　　时间：生完后第一天 　　 　　做法：平躺于床上后足跟贴地板伸长脚尖两脚底对碰弯起两脚底 　　 　　2、呼吸运动：崇趋 　　 　　时间：生完后第一天 　　 　　做法：平躺全身放松膝盖弯曲用腹肌力量从鼻子深呼吸以口缓缓吐气 　　 　　3、腹直肌分离矫正： 　　 　　时间：生完后第一天 　　 　　做法：同呼吸运动吐气时将头抬高但不可抬肩同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤吸气时回复原姿势并松弛肚子不能把肩抬高 　　 　　4、骨盆摇摆： 　　 　　时间：生完后第一天 　　 　　做法：平躺床上稍稍弓起背部使骨盆腔向上悬起并左右摇摆可矫正脊柱前弯及下背痛 　　 　　5、脖子运动： 　　 　　时间：生完后第二天 　　 　　做法：平躺手上脚上伸直将头向前屈使下额贴近胸部再将头自然而然放下 　　 　　6、胸部运动： 　　 　　时间：生完后第三天开始 　　 　　做法：仰卧地面身体及腿伸直慢吸气扩大胸部收下腹肌背部紧压地面保持一会接着放松反复5～10次 　　 　　目的：协助胸部肌肉收缩预防乳房下垂 　　 　　7、乳房运动： 　　 　　时间：生完后第七天开始 　　 　　做法：两臂左右平伸然上举至两掌相遇保持胳膊伸直停止数峡卜怪秒后再回到左右平伸重新开始每天十次