▲你好，首先得摆正自己的心态很重要。平时不要吃冷的东西键生剩、多喝热水、不要碰凉水、生姜煮红糖水、经常喝、多吃红枣、。 1、饮食应以清淡且富有营养为主。 2、注锅细意补铁。 3、补充维生素C 维生素C的重要作用是促进生血机能，用以辅助治疗缺铁性贫血。 4、可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物。 5、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。 6、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥索患等。 7、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。其实我知道有一个美国的砹娅能较好的调节这方面症状。可以说是非常有效。