相对于年轻人来说，40岁的人是比较容易疲劳的。当你在看书学习、伏案工作或看电视感觉疲劳时，不妨跟着音乐做一做室内休闲操。 (1)闭目养神 躯干保持正直靠在椅背上，并腿，双臂放松，双手放在大腿上，做2×8拍。 (2)远望 坐在椅子上，双眼平视远方，做2x8拍。劳院以上两节能使眼睛、大脑得到休息。 (3)头部活动 ①低头、抬头：低头使头顶朝前，还原；后仰，还原。各1x4拍，共2×8拍。 ②左、右倒头：使左耳朵向左肩靠近，还原；反向做。各做1×4拍，共2x8拍。 ③头部沿领圈转动，逆时针转一周，顺时针转一周。各lx8拍，共4x8拍。 以上动作主要是活动颈部，预防和治疗颈椎增生。 (4)单臂上举 左臂自然提腕抬手，上举至直臂时向后伸展腰、胸，掌心向前，做1×4拍，自然下落再做1×4拍，共lx8拍；反方向1x8拍。共做4×8拍。 (5)双臂上举 双臂自然放松提腕抬手，上举至直臂时，双手相搭，上体后仰，沙蔑自然下落，做1x8拍。共做4x8拍。 注意：上举时吸气，下落时呼气。 (6)手指屈伸绕腕 双臂屈肘于胸前，双手握拳立即把五指伸开，占1拍，做2×8拍。 双手由内向外绕环做lx8拍，反向1x8拍。 作用：增强血液循环至神经末梢。 (7)绕肩 双手扶肩，前后绕肩4拍一换，做2x8拍。 作用：使肩关节灵活，血液流通，预防肩周炎。 (8)腰部扭转 上身向左转，右手扶椅背左侧，做1x4拍，还原1x4拍；反方向做1×8拍。 (9)体侧屈 上体左倒，左手顺势下滑摸椅子腿，做1x4拍，还原1x4拍；反方向做1x8拍。 (10)双手抱腿 左腿屈膝抬至胸前，双手五指交叉，抱紧小腿，收腹，做1x4拍，还原1×4拍，反方向做1x8拍。 (11)伸屈小腿 双手揉、摸膝关节后，两腿交替前伸、收回各4拍，反向1x8拍。此节可促进血液流通，增强膝部灵活性。 (12)脚腕、踝关节活动 两脚前伸，双脚离地，交替上抬下压，一推一动，做2x8拍。两脚向外、向内画圈各4次，共做2x8拍。 (13)站立、坐下 双脚左右分开，手撑椅子站起、坐下；起坐6～8次。要求立直，坐正。注意坐的时间不要过长，以免腿脚麻木。 以上活动无需多大场地和多种器械，可以都做，也可以选择其中的几节做，只要每天坚持，一定能使身体健康、精神饱满残宝缠。