和你怀孕期间的饮食相似，哺乳期间你饮食的基础仍然是要均衡饮食。 下面是一些一葵梅般性的指导原则 均衡饮食 从所有的饰物类别（粮食、水果、蔬菜、肉、奶制品、脂肪和糖）中选择不同的品种，每种食品都要适量。 至少每日3餐，不能不吃早餐 母乳喂养平均每天要消耗500千卡热量，所以这个时候你可能很容易感到饥饿，每日3餐外加2—3次清淡的点心可能会减轻你的饥饿感，并为你提供足够的能量。 限制高糖和高脂食物 减毯套典少不健康的食物，例如炸薯条、蛋糕、巧克力和软饮料。这些食物几乎全部都是“空”的热量，就是说它们基本上没有什么营养价值。 多喝水 ·液体有助于你补充水分，因为每2—4小时哺乳1次，可能会使你有些脱水。每天至少要喝8杯水、牛奶夕梅、果汁和汤。多喝液体东西有助于你维持产奶量。 ·减少咖啡因的摄入量，少喝咖啡、茶、可乐和巧克力饮料。 ·限制饮酒，因为会有少量的酒精会进入乳汁，过多的酒精可能会影响“放乳”放射，减少产奶量，对宝宝有害。如果你选择饮酒，要在哺乳后再喝酒，而不要在哺乳前喝酒。 哺乳的时候不要节食 ·哺乳过程中要动用很多的能量，如果你哺乳期间节食，实际上会减少你的乳汁分泌量。 ·如果你想减少怀孕期间增加体重，可以减少高脂肪和高糖食物的摄入量。 ·可以做些中等强度的运动，例如快步走或游泳，每周3次。