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饮食中既要食入一定量的肉类、肝脏、血豆腐，也要食沙暖用新鲜蔬菜。动物肝脏中既有丰富的铁、 维生素A ，也有较丰富的叶酸，其中维生素对铁的吸收及利用也有帮助，每周吃一次动物肝对预防 贫血 十分有好处。生活中含铁量较高的食物有芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等，人们应根据不同饮食及条件混合食用，而且 维生素C 、肉类、果糖、氨基酸、脂肪还可以增加铁的吸收，而茶、咖啡侨抽、牛乳、基泳以蛋、植物酸、麦麸等会减少铁的吸收。
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其他回答
亲您好，儿童 缺铁性贫血 的可以吃些含有铁元素的食物的，比如菠菜。
您的描述不是单纯贫血的情况。建议您去医院进行吸血细胞分析的检查来鉴别。
引起 头痛 的原因很多，如 偏头痛 ，血管神经性头痛，三叉神经痛，枕大神经痛，，脑血管病，颈椎病， 中耳炎 ，饮酒和吸烟，感冒都可能诱发。所以要找到原因指导下的治疗。平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量，戒烟酒。防止受凉感冒等诱因。