你好，运动是减肥最有效的办法之一，剧烈运动对减肥无效而且无益，坚持 有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪唉舞婚的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、 游泳恨室 、打太极拳等等。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习， 跳绳 、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运堡炼动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。