健身一定要掌握基本的健身知识 首先训练肌肉上有这么几个要注意的地方 就以你做俯卧撑来说 如果想增大肌肉的体积,那么所选的负荷量应该是你能正好做10-12次左右 做一次休息1分半,在做一次 这样反复做五次,而且这样的运动是隔一天做一次,也就是今天做,后天做这样 像你那样做俯卧撑,对肌肉体积的增大没有太...大作用,那只是提高你肌肉的耐力,于爆发力上没太大帮助,肌肉的爆发力和肌肉的体积是有密切关系的 所以我建议你做俯卧撑的时候不要求多,要求质量,每次都是尽力爆发做,标准是可以让你的身体上半区高到你的双掌可以击拍一次 饮食上有条件的话少吃多餐,少吃是指少吃脂肪,多吃蛋白质高的东西,如 牛奶,鸡蛋,鱼,但是健身者最必要吃的是牛肉,脂肪不是很多,而且能量很高,适合高体力运动者,水果方面要吃香蕉,再别的重要的必吃的就是全麦面包