1） 饭后 刷牙 或漱口，穿干净没有烟味的衣服。 　　（ 2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。 　　（ 3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。 　　（ 4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。 　　（ 5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。 　　（ 6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。 　　（ 7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。 　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅缘趋子上。 　　（10） 拜访能鼓励自己的人。 　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。 　　（12） 将的坏处列出来并研究之。梅医 　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。 　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。 　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。贵耻怪 　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章…… 　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。