女生健身房减肥计划~~~

15岁，身高155cm（呜呜呜！），体重60.3kg。脂肪32%。从9月开始到明年3月，这个月一开始我每天大概中速跑30分钟，2-4km。然后，2000m的Row（就是划船的那种，就是拉绳子的那个），20分钟自行车，10-15分钟漫步机。每天早餐牛奶鸡蛋吐司，午餐三明治加苹果或猕猴桃，晚餐蔬菜沙拉加苹果或猕猴桃。但是快三周，就3斤左右，每天晚上做两组平板支撑大概5o-60秒。希望来位专业健身人士，给我一个专业的计划，我想到明年减10-20斤。还有就是，想长高。。。因为我这个身高，哎。。。我晚上有时候会向上跳跳，拉拉筋，吃钙片。最重要的是不要肌肉啊！！！我每天都去健身房，所以，器械什么都有的，而且学校周围就是游泳馆。但是，饮食方面，我在新西兰留学，所以，不要太奇葩。。。。诚求计划！！！！跪等！

匿名用户 2014-09-17 16:45

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具体计划在附件，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。　　减脂要连续40分钟效果顿药才好，而且要慢速，用心率来说就是最次筝120-140，用呼吸来说就是不大口喘气。有氧运动之前要做无氧运动半小时这样效果好，肌肉没有那么容易长，长高要多运动下肢，饮食方面吃到不饿，减肥也是需要能量的，饿肚子身体更容易囤积脂肪，附件有本详细的食谱。晚上跳郑多燕，或者强度大一点的pump it up，比剪凡平板支撑效果好。

匿名用户 2014-09-17 17:02

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其他回答

没有万能的计划，不了解你的身体不可能做出最佳的健身方案，条件好建议去当地健身中心找私人教练。个人建议：给自己列出绝对不能吃的食物如高热量食物等；绝对不能做的生活方式如熬夜暴饮暴食等（相信这些你一定都了解）。多做有氧耐力运动做好拉伸，老话叫管住嘴迈开腿没错的，保持身心愉快，减肥不一定非在健身房的。祝你...成功

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奈何庸人多自扰 2014-09-17 17:08

游泳吧！水的助力可是空气几百倍，消耗能量也是相当快的，所以游泳是减肥的好运动，建议任何有氧运动必须进行四十五分钟以上才能达到减肥效果，不想要肌肉就必须无氧运动做得少，想要增高多吃含钙高的食物，晚餐尽量少吃有助于减肥还有助于增高效果，熬夜会影响身高还会影响肥胖！一天三顿；早餐吃的好，午餐吃的七八成饱，...晚餐一两成饱。如果今天没有运动一天三顿就要更控制一下！

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匿名用户 2014-09-17 16:55

很好奇你是怎么长到60KG的。。。。

匿名用户 2014-09-17 16:51