健康指导：您好，这是运动常见的问题，不要担心，不严重的话可以做热敷进行促进修复即可。热敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿的功效

健康指导：膝关节半月板损伤、膝关节副韧带韧带撕裂未做手术者，应要是三级，建议饮食荤素搭配，食物品种多元化，注意定时定量定质，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。忌吃高脂肪食物；不应过多地进食肥腻滋补的食品；如油炸、蛋糕、 辣酱、胡椒粉 等少食。

健康指导：膝关节半月板损伤、膝关节副韧带韧带撕裂未做手术者，应要是三级，建议饮食荤素搭配，食物品种多元化，注意定时定量定质，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。忌吃高脂肪食物；不应过多地进食肥腻滋补的食品；如油炸、蛋糕、 辣酱、胡椒粉 等少食。

健康指导：您的情况，建议配合医生进行相关的治疗，另外，由于膝关节是人体最大且构造最复杂、损伤机会较多的关节，所以平常需要格外的保养，尤其是已经受损的情况下，更加要重视保养。如果身材肥胖，需要适当减肥，因为一般身体超重一斤，膝盖处就得多承担六斤的压力，同时平常少上下楼梯、少提重物等，减少膝盖处的负担；...还有就是保暖，膝关节一旦遇到寒冷，血液循环变差，疼痛加重很多。最好再配合中药的理疗，另外本身的营养保证要充足，食物多样化，各类食物每天能吃到二十种以后较好，保证身体的营养素不缺乏，不仅能维持基本生理需要，同时也可以有助于受损处恢复。这也需要长时间的调养，不要太急躁。