你好瘦身最好是适当节制饮食和运动可按以下食谱NO.1 1.早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚饭於七点吃与中餐类似但只吃七到八分饱就可以了而过了九点後就不可再吃任何东西但水果岩概除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味儿佳不要忘记的不加糖） 5.配合适度运动NO.2（优酪乳减掉肚子减肥食疗法）1.起床後...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚饭...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水此外还有叁种方式： (1)午餐正常餐早餐蔬菜汁患侨纪200cc；午餐正常适量；晚饭优酪乳500克 (2)晚饭采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚饭适量 (3)早晚饭优酪乳早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚饭优酪乳300克蔬菜料理(没油份的)☆经常实施3-7天就可以了恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果：从正午12：00开始每2钟头吃一颗苹果直至夜里8：00一共五颗吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早：烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯(健怡可乐亦可)2.中：脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚：晚饭的菜单自个调配但不许食用淀粉类和肉类☆一般情况下实施5天可瘦六公斤但经常至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天：只喝蜂蜜4.第五六天：正常饮食☆总是一星期下来可瘦3-4公斤假如真的受不了断食则可以用每日选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片2.以六碗水煮开後再转小火煮叁分钟快倒出来以免药汁被药渣吸光3.经常服一帖如有拉稀情形可以隔一天服用☆服用此剂时需少吃甜食油炸食品及淀粉/睡前四钟头禁食/等到降至理想体重後只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖塑身按摩法1.最好在天天洗完澡後2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧抓潜4.拍打肚子时要在饭前一钟头饭後两钟头(就是胃已经消化完了之後才不会有伤害)注意事项减掉肚子说实话不难只要注意：1.绝对不吃宵夜少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱就可以了）然而不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食品3.少吃油炸食物或是甜食这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食品虽不可缺但应尽量减少 6.食品之烹调减少用油 7.请挑选适合自个的瘦身办法若身体负荷不了请勿逞强「瘦的降」才是我们的理想