这个是有这样的成效的但是还是要多吃点有营养的食物再加上要多运动这样才是可以的

您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进 钙吸收 的食物.例如：奶类（ 牛奶 ,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。

要看各人的习惯的呢，不过建议睡前喝完以后再 刷牙 的呢，然后多 晒太阳 吧。