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你好，平时可以多运动，锻炼，比如跑步，慢跑， 跳绳 等，饮食分配要合理，不要暴饮暴食， 早餐 必须要吃，午餐要吃饱，晚餐少吃或者不吃，多吃些蔬菜水果，多喝水，每天保务助证8杯水柿旧且。减肥是一个漫长而艰辛的过程，需要有坚强的意志，自信和勇气，只要坚持就会有意想不到的效果的。不要为了急于求成而选择一些 减肥产品 ，这对身体是有伤害的，身体健康才是最以峡重要的。
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健康指导：你好，按摩试试，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是 跑步 、快走、 游泳 、爬山、打球、深蹲等运动
肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以 减肥 不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,