平时白天多注意自己的作息姿势，同时建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，它是近两年来出现的新方法，效果非常好的。

你好，根据你所述的情况， 驼背 是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。大多数轻度驼背，在改变生活习惯下可以矫正，你好，我建议你，平时加强身体锻炼，最好练习拔军姿，一天站立2小时，有利于胸腰...的正常姿势，背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。效果不错，希望我的建议能帮到你。