首先，在饮食中添加含有充分的钙质、维生素D以及其他养分，钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分。而 蛋白质 及其他养分如：磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。提高钙的吸收量就要选择含钙丰富的食物，对于成年人来说，每天建议的钙摄取量是800毫克。可以在三餐中有意识地多加牛奶...及其他乳制品。还可多吃海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，也可从猪肉、鸡蛋、 豆类 、鱼等摄取养分，要避免太多肉类和盐，因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。