首先去做个孕前检查，看看医生有什么具体措施可以缓解。 至少半年至一年时间要戒烟，配合食物清洗体内毒素，主要是清肺解毒的食物，另外补充维生素。 1、补维生素：烟气中婚急栋的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等富含大量维生素，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。 2、多喝茶：因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。 3、补硒：经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。 4、补铁：吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带点脑、豆类。 5、少吃饱和脂肪酸多补高纤维：因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。 6、维生素E：坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%.富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。 7、β-胡萝卜素：对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定怠岩的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。 但是，烟不管戒了没戒，什么方法都不能治本，只能治标，这需要长期来清理。 不过心理负担也不要太重了，事情已然发生了，按照医生的建议和自己的努力，全心去准备吧，祝愿你生个健康的宝宝！