对于刚刚生产的妈妈，我们建议吃得要清淡，不要太油腻，另外可以喝点汤，第一天我们一般建议木耳煮瘦肉汤，木耳是排淤血的；第二天可以用一些通草煮汤，通草是通奶；第三天就可以喝一些鱼汤，鱼汤对催奶是很有帮助的。

要想奶水足：正确的哺乳姿势，宝宝有效的吸吮。要追奶，抓住夜间（夜间是泌乳高峰）。妈妈的饮食营养要均衡，少喝油腻的汤汤水水，油腻的汤水，不但不下奶，反而是堵奶的元凶。食物的营养来源于食材本身，而不是汤汤水水。要追奶，妈妈的心情也很重要，坚信自己有奶。另外要注意穿戴哺乳内衣，穿无钢圈的。妈妈休息时不要压...到乳房。粥的下奶作用并不大。

小米粥有助于下奶的，猪蹄汤，鲫鱼汤，茭白，鸡汤，都可以多吃