洗个澡、读一篇睡前故事，并给他盖好被子，或者在这个过程中增添一个安静的游戏。要保证每晚都按着同样的程序进行。

宝宝养成不良的睡眠习惯，纠正方法：减少白天睡眠时间，白天睡2～3个小觉。睡前吃饱奶，让他自己入睡。夜间不到吃奶时间，不能喂奶，可能会哭闹，让孩子哭1～2分钟，给予安慰。如果再哭，再等1～2分钟安慰，以后等更长时间，坚持下去，少则2～3天多则7天，孩子一定能纠正不良的睡眠习惯。

目前暂时拉长喂奶的间隔，先从延长5分钟开始，逐渐再拉长喂奶的间隔。另外每次喂奶一定要让孩子吃饱。延长夜间喂奶的间隔孩子也会哭闹的，因此需要家长的耐心和恒心，不要指望孩子很快就会适应，需要有一个过程。家长不但要清楚奶睡不好，更要知道夜间频频醒来也会影响孩子的长个。

您好！根据您所描述的情况，我们建议您首先要放松情绪，合理认识睡眠。不要因为入睡困难而烦躁焦急，因为这种情绪往往会影响您的睡眠，加重入睡困难的情况。您可以在临睡前，喝一杯牛奶。在躺下后，心里不要产生“我必须要马上睡着”的想法，如果有这样的想法，则可以通过想一些其他美好的快乐的经历而转移。躺下后，可以尝...试情景放松的方式帮助入眠，例如想一下自己在一片蔚蓝的天空下，躺在松软的草地上，仰望天空看飘过的白云等；也可想想自己曾经的美好经历。也可以通过调整呼吸来放松，从而尽快入睡。