你好,以你的症状来看是椎间盘突出症,主要是由于椎间盘退变,加上外力的作用,导致椎间盘的纤维环破裂,髓核突出,压迫到硬膜囊和神经根颈椎不好可以采用颈椎枕即“糖果”枕或可以用粗细适当的饮料瓶垫在颈椎中部起到矫正生理曲度,使颈椎更稳固（需要慢慢适应）,家里可以备一个便携式颈椎牵引架可以经常牵引,平时多参加些仰头运动如羽毛球,篮球,排球等,颈椎病禁止转圈及颈椎操,这些会使颈椎更加不稳定加重病情腰椎不好须睡硬板床,躺在床上时腰间（系皮带）可以垫个小枕头.平时可以到后走,经常挂单杠,做‘两头翘’动作（趴着睡腰用力头和脚露最往上翘）这样腰肌加强防止复发.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯勒剪腰,生活护理：导致颈椎不好主要有这些因素平时高枕,长时间伏案,趴着睡,躺在床上看电视,看书,坐车睡觉,长时间用电脑等导致腰椎不好的原因如久站,久坐,负然搁耻重,长时间弯腰,坐的太低,腰扭伤,还有睡软床等,一定要避免这些