您好，首先可以倒着走，这对于脊柱正常生理曲度的恢复、维持有极好效果。 其次，可以在床上趴着，手上脚上伸直向上翘，同时以腹部为着力点。注意是硬床。这是锻炼腰肌的好法，腰肌锻炼好了自然对腰椎有更好保护用途 注意平日里不要盲目、长期做运动，防止伤筋动骨、磨损关节

您好，首先可以倒着走，这对于脊柱正常生理曲度的恢复、维持有极好效果。 其次，可以在床上趴着，手上脚上伸直向上翘，同时以腹部为着力点。注意是硬床。这是锻炼腰肌的好法，腰肌锻炼好了自然对腰椎有更好保护用途注意平日里不要盲目、长期做运动，防止伤筋动骨、磨损关节

你好，此病主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经,脊髓等导致的一系列症状群。现在医治通常保守、介入、手术。建议首先保守医治，能保守不手术，手术是最后的医治办法，通常保守医治建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药等保守医治。 须要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，此外须要睡硬板...床，此外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。