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您好今今，可以做下参考缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。缺锌：可多食鱼、 牡蛎 、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝稼栋用肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙柴概米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。缺 碘 ：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。 缺钙 ：可多食虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等希望对您有帮助。
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如果缺得都不是很严重，可以多吃含钙铁锌的食物就可以，多吃贝壳类食物，海产品，肉类，蛋类，南瓜子等通过锌的摄入量，多吃豆类制品，奶制品，虾，骨头汤，黑木耳，海带，蘑菇，燕麦粥，水果，蔬菜通过钙的摄入量，多吃肉类，蛋类，肝，青菜，水果等含铁的食物。
可以吃瘦肉， 牛奶 ， 豆类 ，大枣，水果，青菜都含量很高的，均衡吃就可以了。