①将枕头夹在夕行小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这露富个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 ②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 ③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 ④平躺然套究在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！ 不懂可以继续提问，求采纳！