含胸半立式 ①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。 ②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。 ③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。“V”字前伸式 ①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。 ②左手放于膝窝处贸套，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。如果乐祸亲一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点V”字平衡式当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小蛇挤腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。