注：乳头部分 应该位于胸部的中下部 那么给你推荐几个动作 还有你所需要的动作和器材。 1.我不知道你体重 力量 就是你身体的基本资料 所以我不能确定你的重量 2.你可以自己加重量 重量到你每组做15-20次左右的重量就可以了 这个重量是基本素质的塑造。 3.当你觉的轻了 可以加到12次左右的重量 以...此类推 10 8 6 次的 动作：对于胸部中下部分的练习，杠铃最有效的是下斜30度的平凳上做正确的卧推就可以 还有个很好的动作是 手比脚高的俯卧撑 就是身体是上斜的。 你说的飞鸟：飞鸟的任何动作主要是对胸部线条的雕刻 卧推才是王道！ 累啊，你可以根据这个试一段时间 但是你要练的非常好 饮食 睡眠 紧紧相关的 所以嘛 多查查资料 呵呵 没问题！ （补充一个动作：双杠臂屈伸！！效果最佳）