女性适当练习胸部肌肉可以起到肌肉提拉胸部的作用，可以防止胸部下垂。 胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。 飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。 俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。 双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练...得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。 哑铃肩上推举主要练肩，上胸效果不明显。要练上斜哑铃推举。 所以，要想让下胸练好。两个方法同时进行： 一，去撑双杠。撑一个月双杠有明显效果， 第 二，每天锻炼完去跑步半小时，把胸肌上的脂肪减下来，这样就不下垂了。