你好，可以试试倒走锻炼，倒走能够锻炼腰背部肌肉。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，注意安全。倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻进行负跟站立锻炼的同时可以做一筝叨下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和 驼背 的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常 行走 和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻则躬炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效虏评吊果。 游泳 也可以锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。