根据你的叙述，目前体重较大，建议立即进行减重。健康绿色的减重方震蔑法要通过养成良好的饮食和运动习惯来达成，需要进行饮食控制同时增加体育运动。二者缺一不可，饮食控制不是单纯盲目的节食，是在保证营养充分摄入的前提下控制每日摄入的总能量，同时进行体育锻炼。不想考饮食控制和运动就想达成减重目的是不可能的。减肥是一个长期的进程，不能急功近利，也不要盲目应用减肥药物或减肥保健品。绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动，使体重逐步下降，注意体重不要过高露缠快下降，以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。每餐八分饱，不吃 零迷命食 ，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括 有氧运动 如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。如果体重过大，前期可以选择快走，自行车，椭圆机， 游泳 等运动，以免造成关节损伤。